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Style丰胸BRAVA丰胸Brava是来自于美国，轰动全球医学界的全进口非手术隆胸塑形系统，它是由美国著名整形外科专家Dr. Roger研制开发，融合了美国最先进的科学隆胸理念和技术成果，是除手术隆胸外经临床验证、拥有FDA（美国食品药品监督管理局）认证、得到医院权威专家认可、可终身使用、可塑造健康乳房的隆胸塑型系统。PRS（全球最权威的整形杂志）和TIMES(时代)杂志称誉Brava是全世界丰胸史上的里程碑。
Brava安全健康，对身体无任何痛楚和副作用。BRAVA首要的一点是自然，它区分于已药物、乳霜、注射隆胸等丰胸手段，以负压方式，给乳房温和持久的轻微张力，促进你乳房组织的真正生长，整个过程都是在你不知不觉中完成，无任何痛楚感，并且不留任何后遗症，是真正绿色健康的新概念塑胸系统。 Brava无需任何辅助治疗。Brava是被诸多权威机构和医生认可的产品，其疗效勿庸置疑，所以有别于一些美容院，根本不需要任何按摩、药物、精油、霜剂等辅助治疗。让你的购买真正一次到位，物有所值。 Brava拥有全球先进的在线数据传输控制系统，使用者轻松在家就可以使用。您不仅可以自己观察到您的乳房增长的变化，而且每个使用者都可以通过BRAVA组件将自身的使用状况上传到BRAVA控制中心，用数据的形式表现出来，这样我们的BRAVA顾问随时可以根据您上传的数据调整您的使用情况。最神奇的就是您在家通过一根电话线，按一下按钮就可以完成如此复杂的数据传输。使用Brava绝对不会影响您日常生产，您可以去上班，可以去运动，可以去参加聚会，每日的行程都由您自己说了算。 Brava能改善乳房形状，带给女性最完美的胸部曲线。拥有着全球12项相关专利的Brava，在球体上就有5项专利，它是根据二十多万男人眼中最完美的女性胸部曲线和人体工程学原理结合设计而成的，它能帮助女性塑造最完美的曲线，据调查，没有女性能天生生长出如此完美的胸部曲线，只有通过Brava才能实现。女性通过我们产品可使乳房往这个完美方向生长，所生长的胸部组织绝大部分集中在乳房上半部，乳房下垂、乳房外扩、一大一小等问题一扫而光，迷人的乳沟，完美的乳房，都将使您成为注目的焦点。 Brava是被医生推荐，可以在医院销售的隆胸塑形产品。在1999年之前,Brava就已是一个救病治人的医疗器械，能在医生监督指导下、在医院及药房销售；1999年美国FDA下了一道批文，禁止精油、药物、霜剂等丰胸方式在美国市场上流通，因为FDA发现这些方式不仅不能给女性的乳房带来真正的增长，甚至还会产生副作用。它们的主要成分是雌激素，会导致女性内分泌失调，长期使用会出现乳腺增生及乳癌等疾病，是非常危险的。因此FDA将之全部取缔，禁止在美国市场流通。这时丰胸市场一片空白，没有一个产品能给女性的胸部带来真正的改变，鉴于市场这样一种真空状态，经过FDA两次成功的临床验证之后，Brava史无前例的成为全球唯一既可在市场上销售又能在医院流通的医疗器械。 Brava拥有专属售后顾问为Brava女性提供热情周到的售后服务。针对Brava可长期使用的特性和保护使用者隐私性的目的，在中国首推专属售后顾问的服务项目。Brava的售后顾问都是经过严格的专业培训，有些顾问甚至已经亲身先使用过Brava产品。她会在您的佩戴过程中，针对您的自身具体情况，制定最适合您的使用方案，使您达到最好使用效果。您的整个使用过程，她都会全程参与，为您提供一个最高品质的服务。 Brava具有塑造健康乳房功能。最近FDA对美国所有使用Brava系统的100000多名女性进行了检查，惊奇地发现所有使用 Brava系统的女性乳癌发病率远远低于非使用BRAVA的女性。FDA与美国麻省理工大学及哈佛大学三方就此进行了研究，发现Brava系统不仅有隆胸塑形的功效，还能通过促进血液循环为女性塑造出健康乳房的功能。这是目前市场上所有丰胸方式都不能到达的神奇效果。 目前Brava已在全世界20多个发达国家进行销售，100000万多名女性成功享受了丰胸体验。Brava希望在给爱美女性塑造婀娜多姿的骄人体态同时，更把一种有效、安全、健康的绿色塑胸概念带给了广大消费者。 上海艾怡美容制品有限公司BRAVA上海艾怡美容制品有限公司，总部位于中国时尚之都——上海，坐落于最繁华的南京东路商业步行街，是专业经营女性美容美体用品的大型外商独资企业，旗下主打品牌BRAVA非
手术隆胸塑形系统(Breast Enhancement and Shaping
System)，凭借真实自然的神奇功效，行销全球二十多个国家，成为广大时尚女性最信赖的世界一线美胸产品之一。上海艾怡美容制品有限公司作为BRAVA系统在中国大陆
及港澳台地区的独家经营企业，已在中国各大城市建立现场体验中心，并投资千万建造产品研发中心和中央数据信息控制处理基地。 上海艾怡美容制品有限公司秉持用科学眼光关注人类美容的一贯态度，本着“安全、有效、持久”的丰胸塑形理念，融合国际顶尖的核心技术，为数以万计的时尚且高品位女性提供与国际流行同步的顶级美容产品和服务。 自2004年进入中国，BRAVA在时尚女性中已经掀起购买狂潮，先后有数万名中国女性亲身体验了这一国际知名美体品牌的神奇魅力。中国整形界著名专家学 者们对BRAVA推崇备至，一致认为BRAVA将书写中国丰胸塑形的崭新一页。为此，艾怡并不满足，仍将致力于提供更优质的产品和专业化的服务，为中国女 性创造更时尚、更美好的未来。 让“百度新闻”、“谷歌资讯”收录你的网站 如今网页搜索排名竞争压力太大。资讯的又不收录我的新闻。百度新闻、谷歌资讯是不是只收录强势媒体的新闻呢？我可以告诉你：不是！因为就连人都不能完全区分谁是强势媒体？谁是弱势媒体？更何况机器。如果大家还没有信心。我可以告诉你：我身边有一位哥们做了不到一年的个人站，百度新闻满搜。不管成功与否？咱们做一下努力吧！ 百度新闻： 根据百度官方公布“新闻收录标准” a、其本原则：百度希望新闻源多样化，鼓励原创新闻内容。如果是具有大量有价值的新闻内容并能及时更新的正规、合法媒体网站，且网站服务器稳定、高速。 b、百度新闻搜索的内容：时政、娱乐、体育、财经、科教文化、社会生活等各类新闻报道及媒体评论，数码产品、房产、汽车等行情资讯及评测，各行业的动态及行情，组织机构的工作动态等，是由专业人士撰写或编辑的中文信息。（谷歌资讯有时会收录博客里面的内容。百度不收录） 以上两点你都符合吗？如果你都符合了，下面我们就一步一步去实施吧！ 第一步，创建XML文件 XML标签说明：其中带星号标记的为必选项，未带星号标记为可选项。 *<document>——标记整个XML文件内容的开始和结束。 *<webSite>——站点地址。 *<webMaster>——负责人员的Email。当有必要时，我们通过这个地址与您联系。 *<updatePeri>——更新周期，以分钟为单位。搜索引擎将遵照此周期访问该页面，使页面上的新闻更及时地出现在百度新闻中。 *<item>——标记每篇新闻信息的开始和结束。标记内为单篇新闻信息，不包括新闻专题。 *<title>——新闻标题。 *<link>——新闻url地址，与单篇新闻一一对应；若分页的新闻存在多个URL，相当于多篇新闻。 <description>——新闻内容简介。 *<text>——完整的新闻正文（仅包含正文文字，不包含HTML语言等其它字符）。此项的目的是使该篇新闻更多、更准地出现在搜索结果中。 *<image>——新闻正文内相关图片，采用绝对地址。若该篇新闻无相关图片，可以为空；若含有多张图片，请重复使用该标签。此项的目的是使该篇新闻的相关图片展现在搜索结果中。 <headlineImg>——为有可能成为头条的新闻制作的头条图，采用绝对地址。 <keywords>——反映新闻主题内容的一个或多个关键词，关键词之间以空格隔开。此项仅作为参考，检索结果不完全依赖于此标签中的内容。 <category>——新闻分类，可以遵循网站自身的分类体系，最好采用一级分类。 <author>——新闻作者，可以为机构或个人。 <source>——新闻来源，即原创媒体或其它机构。 *<pubDate>——新闻发布时间，与该篇新闻HTML页面上的发布时间保持一致。请精确到分钟；若您网站的发布时间未记录小时分钟，提供年月日即可。 推荐时间格式：年月日小时分钟秒 如：2005-11-0910:37|2005/11/0910:37:00|2005.11.0910:37:00| 2005年11月09日10时37分00秒|Fri,09Nov200510:37:00GMT 如下图： 第二步：验证XML文件 下面的地址提供了帮助您验证XML文件结构的多种工具： http://www.w3.org/XML/Schema#Tools http://www.xml.com/pub/a/2000/12/13/schematools.html 通过验证的XML文件能够使您提供的信息更加标准，确保您发布的新闻信息不被搜索引擎遗漏。 第三步：提交XML网址 提交前请将XML文件上传到您的网站服务器，将XML文件的URL地址及其它信息输入下面对应的方框内。搜索引擎将定向访问该URL地址，当URL地址发生变化时需要重新提交。提交地址：http://news.baidu.com/newsop.html#ks5 注意: 1、站点名、地址为必填项，同一站点一天之内最多提交5个不同的XML文件地址。 2、提交地址后请您注意查看弹出窗口中的信息，以确认是否提交成功。 第四步：查询XML文件状态 状态查询地址：http://news.baidu.com/newsop.html#ks6 谷歌资讯： 如何推荐我的网站加入Google资讯？请在这里填资料发送给谷歌http://www.google.cn/support/news_pub/bin/request.py?contact_type=recommend_publisher 以上给大家介绍了如何提交自己网站的资讯。至于百度新闻和谷歌资讯是否收录？还得看你的运气。 如何做游戏工作室游戏工作室生产方式方法各有千秋，本人也谈论下工作室产品选择与管理经验，希望大家能够探讨 现在游戏生产的地区主要分布是欧，美，日，韩，台，大陆，以及东南亚一些国家的游戏品种选择，比如泰国，新加坡等地区。 个人认为风险级别主要为：美，韩，日，为高风险高利润，台，为中风险中利润，大陆为低风险低利润。不过这个是从整体上来说的，毕竟不同游戏在不同国家封号力度的不同才真正决定你风险与利润的实际情况。 生产方式主要分为产金销售，和代练两大快。其中产金销售中也包括装备生产销售。 虽然本人没有正式的从事过工作室生产，对于具体的情况了解的不是很详细，但从事虚拟行业也有多年，接触的工作室也实在不在少数，看到很多工作室起来倒下，也颇有感慨。在这里发表下我的意见，希望能给一些想入此行的人一些借鉴 一个工作室成功，前期的策划极为重要。 1。游戏品种的选择（重中之重） 很多刚刚介入游戏虚拟货币行业的人对于游戏选择首先考虑的是那个赚钱，或者听说哪个 赚钱。就投入做哪个。虽然做生意就是要赚钱是没错的，不过个人认为对于介入一个新行业，首先考虑的不是利润，而是考虑如何能迅速的熟悉此行业，并形成完善 的管理系统。所以对于游戏选择来说，如果是新人，最好选择低风险低利润的游戏品种。首先是让自己的生产渠道，生产方式，销售渠道畅通才可以继续考虑其他高 风险高利润的游戏品种。 2．成本计算 能不能赚钱就看成本如何控制了！游戏选择好了，前期不要急于投入生产，而是尽量多去 看一些相关咨询，生产方式方法，外挂情况，等信息。了解具体情况了以后，结合自己所在地区的消费情况。尽量考虑外挂，手工两种方式生产。前期人员费用不要 节省，一定要培养出一个到两个游戏研发人员。一般来说一个工作室一个就足够用了，可以考虑自己去做研发，这样可以节省很多成本。也不怕人员流失。考虑外挂 和人工想结合，主要是为了提高产量做准备，现在游戏外挂满天飞，如果大家都一样使用的话，你永远只是跟在别人后面走，如果你研究出更好的方式方法来增加产 量，才真正能赚到钱。在就房租，水电，餐费，日杂费等费用了，这些就不多说了。不过很多工作室朋友都不需要交纳电费，这样成本就节省好多，利润自然就上去 了，不过也看具体情况了。大家自己想办法。一个月后，相信你也对一款游戏手工，外挂生产有了深刻的认识了。如果还是没了解。那奉劝还是放弃好了。这时候结 合成本预算，以及产量，就能算出每月的利润值。做游戏生产是规模化效应，规模越大，成本越低，利润越高。千万不要以单机成本和利润来计算。那样会算到哭。 3．规模拓展
当你已经开始生产了一到三个月，并有5~30台
的一个规模后，相信这个时候已经有了稳定的收入了。这个时候，技术人员就非常重要了，对于新游戏生产的方式方法的了解，对于工作室拓展起到了至关重要的意
义，我的建议是工作室做生产永远不要只选择一款游戏，很多工作室非常熟悉一款游戏，也吃的非常透，但游戏行业毕竟是风险行业，谁也不敢保证明天你起床的时
候你的号是否还在你的手里。所以选择两款到三款游戏，才能应付一些突发情况，如封号，被盗，价格狂跌，游戏公司倒闭等。可以让原来做此游戏的员工马上做另
外一款游戏，不至于青黄不接。 游戏虚拟货币交易中这个行业水实在太深，从生产上来说，有箱子，信，外挂，代理。黑货（包括官方刷货，私人刷货，黑信用卡购买的虚拟货币） 价格波动除了包含以上任何一个情况的出现以外，还包括游戏官方的策略（活动，封号等），币商的炒做，游戏市场的需求饱和度等各种因素。如果要说的话，真是三天三夜也说不完，在这里抛砖引玉希望大家能一起探讨下。希望2008年大家共同发财。 骗子公司职员自爆行业黑幕：十步陷阱请君入瓮 注册皮包公司、捏造假名牌、编造授权书、租用写字楼、大量投放招商广告、招揽加盟商……骗子公司一步步设下陷阱。在业内人士自揭行业内幕后，记者又在知情人的帮助下，深入骗子公司探个究竟。 在程洁和李莉的帮助下，记者联系上了目前还在北京丰台区总部基地一家骗子公司内部打工的郭亮（化名）。郭亮说：“良心上实在过不去，我打算到月底领到工资就辞职。”他向记者详细讲述了骗子公司的运作内 幕。 随意捏造 国外品牌 郭亮说，骗子的第一步就是注册皮包公司。有了公司，下一步需要弄个品牌。国内的知名品牌大家一般都知道，捏造个国内的品牌也很容易露馅，但一般人都不会到国外核实牌子的真伪，于是骗子公司就想到捏造国外的牌子，然后花几十块钱做个假授权牌。 买来名牌 布置展厅 骗子公司接下来就会租个写字楼，位置要好找，档次也要说得过去。关键是展厅布置得要绝对豪华，展品要吸引人，这一点要下足工夫。为掩人耳目，公司会让人从各大商场买来正规厂家的产品，将商标撕去后贴上自己的标牌。 大量投放 广告宣传 陷阱布置好了，骗子公司就等受骗者上门了。他们会找专门的公司进行广告设计，印制各类手册，把公司的标记印在各类纸张、笔等办公用品上，营造一种品牌氛围。然后建个专业网站，在网站、杂志、电视台上大量投放广告。资金足的骗子公司会再请个明星代言。 生产基地 就是贴牌工厂 有加盟商了就得供货。骗子公司的生产基地一般离北京总部比较远，这样也不容易露馅。而所谓的生产基地其实就是贴牌工厂。公司从当地或者温州等服装批发市场进货。一件廉价衣服，经过他们贴牌、烫花等处理后，价格就会数倍攀升。 各种理由 拖延退货 随着加盟商的越来越多，生产基地根本没有能力供应所有的加盟客户。此时公司将一些没来得及贴牌的劣质服装发过去，加盟商提异议，就说可以换货。一旦加盟商真退回货，骗子公司就让他们一个月后再去取，以此来拖延时间，过段时间再发一批劣质货过去。一来二去两三个月过去了，加盟店一般会陷入困境而倒闭。遇到有加盟商找过来退加盟费，他们会以种种理由搪塞过去。 生存周期 一般一年 骗子公司的生存周期一般是一年左右。等到加盟商骗得差不多了，全国的客户资源不多时，公司就会进入尾声，只留下两三名留守人员，其他大部分都转到新开业的骗子公司继续经营了。等到时机一成熟，或者房租到期了，公司就会发个电子邮件或者贴个告示，声称公司因为经营不善破产倒闭。然后骗子公司人去楼空，此时加盟者虽然已经知道受骗，但他们可能连人都找不到了。 骗子公司 不接待陌生人 7月12日，记者以德州受害者王先生的身份来到了正为“美国艾多酷”品牌招商的北京艾酷服饰有限公司。程洁和李莉告诉记者，由于央视和另外几家媒体近期到公司采访过，他们变得格外警觉，不接待陌生人。 来到北京朝阳区大望桥ｓｏｈｕ现代城Ｃ座801的招商办公室，远远就看见两个保安在门口守着。还没等记者进门，就被拦住了，称必须登记身份证号码后才能进门。记者佯怒，称总公司怎么对待加盟商如此无礼。保安见状进门通报了一声，随后一位女经理将记者请了进去。 公司声称 “明星代言不会有假” 在“艾多酷”公司记者表示正好在北京出差，从网上和当地报纸上看到了“假名牌加盟骗人”的事情，里面提到了艾多酷，特地来看看怎么回事。 该公司刘经理表示，那是不负责任的媒体在故意炒作，艾多酷没有任何问题。那位女经理给记者找来了一份《中国某企业报》，上面有豆腐块大小的一篇文章《美国青少年服饰艾多酷登录中国》。“你看看，这是国家级正式媒体的报道，那些地方媒体的报道根本不负责任。”刘经理一脸的冤枉样。 “我们请了两名童星代言，每人都是100万元代言费，实力这么强劲的公司怎么会造假？” 衣服掉色 经理竟说很正常 此前，德州的王先生给记者展示了一件顾客退回来的衣服，洗了一次就成了大花脸，连做抹布都不合格。当记者询问衣服为什么掉色这么厉害时，女经理指了指自己身上的衣服，“这件300多块钱的品牌服装都掉色，咱们的衣服难免也会出点小问题。” 当记者质问为什么衣服款式不多时，刘经理说公司生产基地最近正在调整，设计师正在加紧设计秋装，8月份就能发到各地加盟商店里。说着女经理领着记者参观了展厅。展厅里面的衣服款式、质量都不错。而德州艾多酷代理商王先生此前给记者提供的几件衣服制作十分粗糙，标签处明显能看出旧标签拆去后留下的线头。 招商总监 名字换来换去 诗美惠的法人代表也让人非常吃惊，程洁和李莉曾找到广州虎门，她们发现该公司法人竟是个看大门的老头。在骗子公司打工的郭亮告诉记者，公司的法人代表由于必须用真名，所以就随便找个人代替注册，“平常公司人员基本都是用的假名字”。 根据程洁提供的一份艾多酷公司高层名单，招商总监是一个叫夏文明的人。济南的邱林女士从艾多酷的宣传画册上一眼就认出了他。“当初就是他跟我签的约，可那时他叫夏宇啊。”邱女士一脸的不解。程洁说他不光有这两个名字，在跟山西加盟商签约时写的叫“夏杰”，到底他真名叫什么，现在大家也没有弄清楚。 诈骗领域逐渐扩大 骗子公司盯上母婴用品 早在2005年11月9日，央视《经济半小时》栏目就对北京现代阳光科贸有限公司分别以绿屋光触媒、吉祥鸟、百味香等“洋品牌”产品为招商项目，骗取代理商加盟费的行为进行了披露。受害人的被骗经历与程洁、李莉、邱林等人的经历如出一辙。 据知情人郭亮讲，骗子公司先前多是以服饰和皮具招商加盟为主，现在已经逐渐扩大到餐饮、日常用品、工艺礼品、母婴孕妇用品等各行各业。 郭亮还给记者透露了一个内幕，现在的母婴孕妇用品的加盟招商做得尤为火爆。在丰台区科丰路“总部基地”就有四五家做母婴孕妇用品加盟的，很多都是骗子公司。他们从批发市场进来廉价货，然后贴上自己的商标就身价倍增。一件几十块钱的普通孕妇装，他们能吹嘘成保健服、防辐射服，价钱能涨到三四百元，有的都上千。 BRAVA--美 且快乐着天气渐暖，身上的衣物逐渐减少，夏天正在悄悄靠近我们的生活，对于拥有纤美身材的女性来讲，炫耀美丽的季节即将到来。可是，对于无法拥有优美曲线的女性来讲，如何打造完美身材，美丽胸部便成了最迫切的事情。
目前市场上流行的美胸方法，基本上不外乎点穴按摩、口服或外用药物、手术注射和手术植入人工假体等等。这些方法在专家看来，有些方式可以起到效果，但是在安全健康方面就存在诸多问题，这些方法很多都是短期行为，长期看来，如果处置不当，还会影响到个人的身体健康。
中国医学科学院整形外科医院乳房整形中心主任栾杰在介绍记者采访时介绍说，目前能快速改变乳房形态的安全有效的方法就是手术植入带包裹的人工假体，但是植入人工材料的原则要以安全和健康为前提，不能以牺牲女性的健康和安全来追求体态的美，材料的科学性和安全性必须经过验证。必须保证材料能100％取出，否则一旦做坏了想恢复正常状态就很麻烦。
而那些号称美胸按摩、涂抹药物的美胸方法的效果或者安全性难以保证，尤其在目前市场上鱼龙混杂的局面，消费者更要睁大眼睛，选择那些真正具有效果且不伤害身体健康的有资质的美容机构。
另外还有一种带来的“美”的方法就是“取之于自身，用之于自身”的自体脂肪注射术，但是这种技术要求个人走足够的脂肪，且必须多次多点注射，因为如果一次注射的脂肪量过多，乳房就会出现疙瘩和硬结。
因此，要想美且快乐着，那就必须要求的技术既能达到“美”的效果，还要能保证身体安全，不受到任何外来的伤害。
尤其对那些遇到以上各种非手术美胸方法无效，又不愿做假体植入手术，以及没有手术条件的女性，如取出注射材料后不适合放假体，也不可能再打脂肪的女性来讲，如何找到适合自己的方法，便成了困惑。对此，中国医学科学院整形外科医院乳房整形中心主任栾杰推荐了BRAVA非手术机械性的负压式丰胸方法。
“这种产品能够使乳房持续增大，是女性朋友的又一种安全有效的丰胸选择。”栾杰教授说，虽然理论上人的增殖能力是无限的，但是实际上的皮肤、脂肪、组织等增长到一定的限度，就会受到自身约束机制的限制，要想再增大就很困难，所以不用担心乳房会没完没了地长。
栾杰教授已对30多名使用过BRAVA的女性进行了临床跟踪观察，根据人的体型扫描下来的一个数字化三维图象，能准确测了乳房的体积及其变化程度。这种跟踪观察再美国的研究报告当中都已经做过。持续使用一定周期后如果停用该产品，乳房增大的效果依然保持。
因为不必要开刀手术，也不需要服用药物，只需佩戴BRAVA，在经过一个周期后，使用者将会获得满意效果。2003年，BRAVA正式登陆中国，并经北京协和医院、中国整形外科医院及上海第九人民医院、中山医院、长海医院、长征医院、仁济医院全国著名整形医院专家的临床观察，证实这种美胸方式对中国女性有效。
据专家介绍，这种外装置的“美”方式，是运用了皮肤软组织扩张原理的一套绿色系统。当人的机体置于一个长期、温和、持续的张力下，身体的皮肤、骨骼、附于骨骼上的肌肉等组织将会自然生长并产生新的组织。该原理是医学整形外科的常规治疗手段之一。
美，并且不在承受外来的伤害，这是对爱美女性最大的关怀，冰凉的寒冷正在离去，热情的夏季即将到来，能在这个交错的季节，选择到最适合自己的美的方式，将是“美”的最佳诠释。 (分享)改变一生的五句话第一句话是：优秀是一种习惯。 奇妙的睡眠周期，让你拥有最高效睡眠一直以来，我都不断地向人们强调这样一个事实：你可以毫无疑问地一天只睡6个小时甚至4个半小时。 关键不在于睡眠的时间，而在于睡眠的循环次数。 关键不在于睡眠的时间，而在于睡眠的循环次数。 神奇的90分钟将会改变你的人生。 神奇的90分钟将会改变你的人生。 1.5小时 1.5小时
3小时 3小时 4.5小时 4.5小时 6小时 6小时 7.5小时 7.5小时 这些睡眠的时间长度是你需要瞄准的目标，这也是你的身体在自然情况下会采取的睡眠时间，你的身体可以不需要闹钟，自动醒来。 这些睡眠的时间长度是你需要瞄准的目标，这也是你的身体在自然情况下会采取的睡眠时间，你的身体可以不需要闹钟，自动醒来。 你可以做一下试验，不拔闹钟就去睡眠，醒来的时候看看你睡了几个小时？ 你可以做一下试验，不拔闹钟就去睡眠，醒来的时候看看你睡了几个小时？ 我向你保证，它会是90分钟的倍数。 我向你保证，它会是90分钟的倍数。 90分钟是一个睡眠的周期，这是科学家早已证明的，这也是我生活中的神奇数字。 90分钟是一个睡眠的周期，这是科学家早已证明的，这也是我生活中的神奇数字。
通常我一个晚上睡3小时，到傍晚的时候再小睡90分钟，总共4.5小时，我总是感到很清醒，觉得休息充足，身心清新。 通常我一个晚上睡3小时，到傍晚的时候再小睡90分钟，总共4.5小时，我总是感到很清醒，觉得休息充足，身心清新。 先看看以下这则报道吧： 先看看以下这则报道吧： “一些哈佛大学的科学家在自愿者上做了实验，要求志愿者学习一些内容，10小时后进行测试。测试结果表明，那些在学完后小睡了90分钟的人，取得的结果比其他没睡的人要好，甚至和那些睡了一整晚的人答得一样好” “一些哈佛大学的科学家在自愿者上做了实验，要求志愿者学习一些内容，10小时后进行测试。测试结果表明，那些在学完后小睡了90分钟的人，取得的结果比其他没睡的人要好，甚至和那些睡了一整晚的人答得一样好” 再看看一段来自美国应用认识学习中心的文章( http://centacs.com )： 再看看一段来自美国应用认识学习中心的文章( http://centacs.com )：
“ 研究表明睡眠的长度并不影响我们醒来时的清醒程度。关键因素是我们完成了多少个完整的睡眠周期。每个睡眠周期都分为5个明显的阶段，在每个阶段中，大脑的运作和脑波也不相同。我们可以很保证地说，一个睡眠周期平均持续90分钟，包括65分钟的正常睡眠(Normal or non-REM)和20分钟的REM睡眠(在这段睡眠期内我们通常在做梦)；接下来又是5分钟的正常睡眠。REM睡眠在前面的睡眠周期中显得比较少(一周期中少于20分钟)，在后面的周期中变得比较多(多于20分钟)。如果我们睡得很完整，很自然，不使用闹钟把我们叫醒的话，我们将会在90分钟的倍数后醒来。例如，4个半小时，6小时，7个半小时或9小时，而不是7小时或8小时。在两个睡眠阶段之间，我们实际上并没有在睡，而是处于两个阶段的交接阶段，如果我们没有被打扰的话(光，寒冷，膀胱，吵杂声)，我们很自然地进入下一个睡眠周期。一个只睡4个周期(6小时)的人将会比一个被打断完整周期的睡8个小时，10个小时的人感觉更好。” “研究表明睡眠的长度并不影响我们醒来时的清醒程度。关键因素是我们完成了多少个完整的睡眠周期。每个睡眠周期都分为5个明显的阶段，在每个阶段中，大脑的运作和脑波也不相同。我们可以很保证地说，一个睡眠周期平均持续90分钟，包括65分钟的正常睡眠(Normal or non-REM)和20分钟的REM睡眠(在这段睡眠期内我们通常在做梦)；接下来又是5分钟的正常睡眠。REM睡眠在前面的睡眠周期中显得比较少(一周期中少于20分钟)，在后面的周期中变得比较多(多于20分钟)。如果我们睡得很完整，很自然，不使用闹钟把我们叫醒的话，我们将会在90分钟的倍数后醒来。例如，4个半小时，6小时， 7个半小时或9小时，而不是7小时或8小时。在两个睡眠阶段之间，我们实际上并没有在睡，而是处于两个阶段的交接阶段，如果我们没有被打扰的话(光，寒冷，膀胱，吵杂声)，我们很自然地进入下一个睡眠周期。一个只睡4个周期(6小时)的人将会比一个被打断完整周期的睡8个小时，10个小时的人感觉更好。 ” 这解释了为什么当我睡8小时的时候，我感觉很疲劳，起床时像喝酒醉似的，或当我睡4小时醒来之后，我几乎没有办法醒来。 这解释了为什么当我睡8小时的时候，我感觉很疲劳，起床时像喝酒醉似的，或当我睡4小时醒来之后，我几乎没有办法醒来。 作为人类，我们应该了解这个事实，人们常常说“要睡8小时”。 作为人类，我们应该了解这个事实，人们常常说“要睡8小时”。 但是为什么有些人就表现得比别人好很多？ 但是为什么有些人就表现得比别人好很多？ 大多是因为这些人的睡眠时间接近7.5小时或9小时，而不是8小时。 大多是因为这些人的睡眠时间接近7.5小时或9小时，而不是8小时。
历史上的许多高效能人士似乎无师自通地掌握了这个法则。 历史上的许多高效能人士似乎无师自通地掌握了这个法则。 达芬奇，杰斐逊，发明家富勒，丘吉尔。 达芬奇，杰斐逊，发明家富勒，丘吉尔。 许多充满智慧的思想家和科学家像特斯拉，爱迪生，拿破仑，都在日常生活中采取小睡的策略。 许多充满智慧的思想家和科学家像特斯拉，爱迪生，拿破仑，都在日常生活中采取小睡的策略。
小睡是直接进入Theta波的一把钥匙。 小睡是直接进入Theta波的一把钥匙。
Theta波是脑波的一种，是一种清醒的意识。 Theta波是脑波的一种，是一种清醒的意识。 在你清醒的时候，你的Theta波时段越多，你就越有创造力--事实就是这样的简单。 在你清醒的时候，你的Theta波时段越多，你就越有创造力--事实就是这样的简单。 富勒活到87岁，达芬奇活到67岁，这是他们那个时期普通人寿命的2倍。 富勒活到87岁，达芬奇活到67岁，这是他们那个时期普通人寿命的2倍。
单阶段睡眠是北美文化的规范。 单阶段睡眠是北美文化的规范。 我们在晚上睡觉，在白天工作。 我们在晚上睡觉，在白天工作。 而多阶段的睡眠为我们在一天当中增加了清醒和睡眠的次数。 而多阶段的睡眠为我们在一天当中增加了清醒和睡眠的次数。 在午睡就是一个多阶段睡眠的例子。 在午睡就是一个多阶段睡眠的例子。 已经有研究表明人类在早期是采取多阶段睡眠的。 已经有研究表明人类在早期是采取多阶段睡眠的。 自然界的所有生物几乎都采取多阶段的睡眠模式，另外，多阶段睡眠也是婴儿采取的睡眠模式。 自然界的所有生物几乎都采取多阶段的睡眠模式，另外，多阶段睡眠也是婴儿采取的睡眠模式。 此外，当一个人与外界环境隔离时(见不到日光，也不知道时间)，他会倾向于睡多次，而不是只在晚上睡一次。 此外，当一个人与外界环境隔离时(见不到日光，也不知道时间)，他会倾向于睡多次，而不是只在晚上睡一次。 总之，大量研究和事实都证明，小睡会使你更有创造力，更有活力。 总之，大量研究和事实都证明，小睡会使你更有创造力，更有活力。 不过，自从我们采取朝九晚五的生活模式之后，我们就“忘却”了这种睡眠模式。 不过，自从我们采取朝九晚五的生活模式之后，我们就“忘却”了这种睡眠模式。
我晚上睡3小时，傍晚睡1个半小时，白天经常会喝一杯咖啡(只是习惯问题，和睡眠无关)，我感觉非常好。 我晚上睡3小时，傍晚睡1个半小时，白天经常会喝一杯咖啡(只是习惯问题，和睡眠无关)，我感觉非常好。
睡眠周期是很美妙的一件事。 睡眠周期是很美妙的一件事。
一个提醒：当你处于Theta波时，你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。 一个提醒：当你处于Theta波时，你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。 钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。 钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。 通常情况下，我们都处于Beta波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因。 通常情况下，我们都处于Beta波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因。 一个段简短的Theta波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。 一个段简短的Theta波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。 这也是小睡带给我们的好处。 这也是小睡带给我们的好处。
转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事，我是逐渐调整的。 转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事，我是逐渐调整的。 慢慢减少晚上的睡眠时间，并在傍晚设置一个小睡时间。 慢慢减少晚上的睡眠时间，并在傍晚设置一个小睡时间。 小睡的时间只有2个选择，20分钟或90分钟。 小睡的时间只有2个选择，20分钟或90分钟。 20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段，避免你进入更深的睡眠，使你醒来时精神百倍。 20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段，避免你进入更深的睡眠，使你醒来时精神百倍。
我个人小睡睡90分钟，只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。 我喜欢睡觉，我并不逃避它。 对我来说，睡眠的时间表是很固定的。 我享受着小睡的乐趣，我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很浅，而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀)，清醒而又舒畅。这就像吃一份丰富的大餐。 这就像吃一份丰富的大餐。 你知道什么时候应该去睡眠，又知道什么时候应该醒来。一切都是那么的舒适与自然。
我写这篇文章的时候是在2003年的开始，现在已经2005年了，我的睡眠模式很固定，每天都只睡4个半小时。 我写这篇文章的时候是在2003年的开始，现在已经2005年了，我的睡眠模式很固定，每天都只睡4个半小时。 我很健康，几乎不生病，我现在不吃糖类，只吃蔬菜和蛋白质。 我很健康，几乎不生病，我现在不吃糖类，只吃蔬菜和蛋白质。 我的胆固醇很低，创造力前所水有地好。 我的胆固醇很低，创造力前所水有地好。 很多人问我如何采取这样的睡眠，我认为关键有2个 很多人问我如何采取这样的睡眠，我认为关键有2个
1、测量你睡眠周期的长度。 1、测量你睡眠周期的长度。 90分钟是一个平均值，但是对一些人来说它是不一样的。 90分钟是一个平均值，但是对一些人来说它是不一样的。 我自己的睡眠周期长度在这几年来已经从90变成75了。 我自己的睡眠周期长度在这几年来已经从90变成75了。 现在，如果我在晚上7点开始小睡，我会在晚上8：15起来，从来不需要用闹钟。 现在，如果我在晚上7点开始小睡，我会在晚上8：15起来，从来不需要用闹钟。 因为睡眠周期长度的改变，我一天睡4个周期长度，晚上长睡3个周期，傍晚小睡1个周期。 因为睡眠周期长度的改变，我一天睡4个周期长度，晚上长睡3个周期，傍晚小睡1个周期。 2、关键是，要把一天的睡眠分成2个阶段，如果你一天只睡4.5小时然后说“我今天的睡眠已经完成了”，也许你在剩余的19个小时会受不了。 2、关键是，要把一天的睡眠分成2个阶段，如果你一天只睡4.5小时然后说“我今天的睡眠已经完成了”，也许你在剩余的19个小时会受不了。 你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。 你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。 你要把小睡间隔开来，才能发挥它恢复你大脑功能的作用。 你要把小睡间隔开来，才能发挥它恢复你大脑功能的作用。 ” | |||||||||
